01 「疲れているのに、眠れない」——あなただけではありません
仕事、家事、育児、人間関係。一日中、誰かのために動き続けて、ようやく布団に入る。
からだはくたくたで、眠りたいと思うのに 目が冴えてしまう。考えごとが止まらない。スマホを手放せない。気づけば深夜——。
実は、この悩みは多くの女性が抱えています。複数の調査で、30〜40代女性の約半数以上に何らかの睡眠の問題があると報告されており、「疲れているのに眠れない」「寝ても疲れがとれない」「途中で何度も目が覚める」という声は、特にこの世代に集中しています。
「眠れないのは自分だけ」ではありません。そして、意志の弱さでも性格の問題でもありません。からだの仕組みによるものです。
02 眠れない夜に、からだで何が起きているか（B/C）
自律神経の「スイッチ」が切り替わっていない
私たちのからだには、活動モードを司る「交感神経」と、休息モードを司る「副交感神経」という二つの自律神経があります。
日中は交感神経が優位になって、心拍数・血圧・思考がアクティブな状態を保ちます。夜になったら副交感神経に切り替わることで、からだは「眠る準備」に入ります。
ところが、仕事・育児・家事で一日中フル稼働している状態が続くと、夜になっても交感神経が優位なままになりやすいとされています。スマホの画面から発されるブルーライトも、この切り替えを妨げる要因のひとつです。
交感神経が優位なまま（＝活動モードのまま）だと
- 寝付けない（脳が覚醒したまま）
- 途中で目が覚める（眠りが浅い）
- 寝ても疲れがとれない（深い睡眠に入れていない）
「眠れない」が積み重なると、どうなるか
睡眠不足の影響は翌日の疲労感にとどまりません。6時間睡眠が2週間続くと、脳のパフォーマンスは二晩徹夜したときと同程度まで低下するとされています（Van Dongen et al., Sleep誌, 2003）。
さらに慢性的な睡眠不足は、免疫機能・ホルモンバランス・感情の安定にも影響するとも考えられており、「なんとなく不調」「イライラしやすい」「風邪をひきやすい」といった症状とも関係しているという調査結果も。
疲れているのに眠れない、そんな夜を放置することは、からだにとって「赤字の蓄積」になりかねないのです。
03 今日からできること（ASAP）
大切なのは、夜に向けて「交感神経から副交感神経へのスイッチ切り替え」を意識的につくることです。小さな習慣の積み重ねが、眠りの質を変えていきます。
- 就寝1〜2時間前にスマホ・PCから離れる時間をつくる
- 照明を少し暗くして、からだに「夜のサイン」を送る
- 深呼吸やストレッチで、緊張した筋肉をゆっくりほぐす
- ぬるめのお湯（38〜40℃）にゆっくり浸かり、副交感神経への切り替えを促す
「眠るための準備」を意識するだけで、毎夜の過ごし方が少しずつ変わっていきます。特に入浴は、体温の変化を通じて眠気を自然に引き出す働きがあると、多くの研究で示されています。
04 選択肢のひとつとして
Hot Tune R（Release & Relieve）は、ラベンダー・ローズマリー天然精油と国産の椿オイル、海塩を配合した浴用化粧料です。
天然精油の香りは、嗅覚を通じて0.2秒で脳に届くとされています。ラベンダー・ローズマリーの香りに包まれた15分のバスタイムが、張り詰めた一日の終わりに、からだをゆっくりほぐすひとときになります。
Hug & Treatは、「こころとからだのスイッチが『動』から『静』に心地よく切り替わるよう設計する」という考え方でHot Tuneを開発しました。健康・医療・美容の専門家たちが審査員を務める『からだにいいこと大賞2025』の睡眠・リラックスケア部門で優秀賞をいただけたことは、その考え方への評価としてとても嬉しく受け止めています。
- 「香りが強すぎなくてほどよく、特別感がありとてもリラックスできました」
（お客様の声）
- 「香りもとろっとした感じも大好きで、癒されたい夜に使ってます。がんばったときのご褒美時間には最高です」
（お客様の声）
※個人の感想です。効果・効能を保証するものではありません。
眠れない夜は、からだが「もう少し休ませて」と言っているサインかもしれません。今夜、15分だけ自分のために使ってみてください。
05 まとめ
この記事のまとめ
- 30〜40代女性の約半数以上が睡眠に問題を抱えていると報告されている。「眠れない」は自分だけではない
- 日中の緊張が解けず自律神経のスイッチが切り替わっていないことが「疲れているのに眠れない」の一因
- 慢性的な睡眠不足は翌日の疲労にとどまらず、免疫・ホルモン・感情にも影響するとされている
- 入浴は体温変化を通じて眠気を引き出し、副交感神経への切り替えをサポートする習慣として有効