1週間の疲れは、お風呂で癒す。週末だけの“私だけの時間”

こんにちは。Hug & Treatブランドアンバサダーを務めているストレッチトレーナーの中村です。

普段はお客様の身体を整えるトレーナーとして、健康的な習慣やリフレッシュ方法をお伝えしています。

そんな私自身も、日々の忙しさの中で「自分を整える時間」の大切さを感じていて、最近は“入浴”というシンプルだけど奥深い習慣をとても大事にしています。

今回は、そんなトレーナーとしての視点と、ブランドアンバサダーとしての体験をもとに、「週末に心と体をゆるめる入浴習慣」についてご紹介します。

「今週も、本当におつかれさまでした」

誰かのために走り続ける1週間が終わったとき、あなたの心と体はどんな状態ですか?

「疲れすぎて、週末に何もできない」――それは、多くの女性たちが感じているリアルな悩みです。

そんな“お疲れ週末”こそ、ただぼーっと過ごすだけではなく、自分自身を整えるための「ちょっとした習慣」を取り入れてみませんか?

週末の15分が変える、“心と体の調律”

毎日シャワーで済ませている方も多いと思いますが、実は湯船につかることには、心と体をやさしく整えるためのさまざまな効果が期待できます。

たとえば

  • 気持ちをゆるめる時間になる
    ぬるめのお湯(38〜40℃)につかることで、自然と呼吸が深くなり、気持ちも落ち着きやすくなります。
  • 血のめぐりを助ける
    体がじんわりと温まることで、肩や腰のこわばりがやわらいだり、手足の冷えが軽くなるように感じられます。
  • 体の内側にやさしい刺激を与えてくれる
    全身浴でお湯につかると、水圧がやさしく体にかかることで、血流やリンパの流れが促されやすくなるといわれています。
    また、お腹にかかる水圧で呼吸が自然と深くなり、心肺まわりの働きも刺激されることがあります。
    普段あまり体を動かせない方にとっても、こうした“内側からのケア”の時間になるかもしれません。
  • 体を軽く感じられる
    入浴によって汗をかくと、気分がスッキリして身体も軽くなったように感じられます。
  • 夜の眠りが深くなることも
    お風呂で温まったあとに布団に入ると、自然と眠気がやってきやすくなります。特に寝る1〜2時間前に入浴を済ませると、入眠までの時間が短くなり、スムーズに眠れるようになるという研究もあります。

つまり、お風呂は「癒し」だけでなく、ストレス・疲労・冷え・眠りの浅さなどに向き合う“心と体の習慣”として、取り入れられるのです。

“私だけの時間”を作るための小さな習慣

入浴の効果をより深く感じるには、空間と気持ちを整えるひと工夫がカギです。

「時間がない」「特別なことはできない」――そんな方でも、ほんの少しの工夫で、バスタイムは自分を癒す“ご褒美時間”に変わります。

たとえば、こんなことから始めてみてください

  • 明かりを少し落として、やさしい照明やランプに切り替える
    視覚からの刺激が減ることで、自然と呼吸が深くなります。
  • お気に入りのキャンドルを灯す
    炎の揺らぎと香りが、心の緊張をほぐしてくれます。
  • リラックスできる音楽を流して、深呼吸する
    静かな音に包まれると、考えごとが少しずつ手放せるように。
  • スマホで好きな映画や動画を流す
    湯船の中でお気に入りの映像を楽しむだけで、気分転換に。

たったこれだけで、「入浴=作業」だった時間が、
「入浴=自分に戻る癒しの時間」へと、ゆるやかに変化していきます。

週末バスタイムを“ご褒美”に変えるアイテム

そんなひとときをもっと特別にするために、私が出会ったのが
Hug & Treatの入浴剤「HotTune(ホットチュン)」です。

この入浴剤は、生薬ハーブ・精油・植物オイルをブレンドした、本格的な“薬湯”タイプ。温浴・リラックス・保湿の3種があり、その日の気分や体調に合わせて選べます。

香りはナチュラルで、湯気の中にふんわり漂う精油の香りが心を整え、湯上がり後は芯からポカポカと温かく、“自宅で整う”という言葉がぴったりの体感でした。

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実際に使ってみた感想

筆者自身、勉強・運動・仕事と毎日慌ただしく過ごす中で、週に1度だけでもと意識的にこのバスタイムを設けるようになりました。

他の入浴剤との違いを感じたのは、まず温まり方です。

10〜15分ほど湯船につかると、自然と汗が出てきて、体の芯から温まっていくのがわかります。

お風呂を出た後もポカポカが続き、まるでサウナに入った後のような感覚でした。

一番驚いたのは寝起きの変化。

体が軽く、スッキリと起きたい時間に自然と目が覚め、
「なんだか気持ちよく眠れたな」と感じる朝は、久しぶりの体験でした。

最近では、寝付きもより良くなり、ストンと眠りに入れるようになった感覚があります。おかげで、朝の目覚めもスッキリです。

実は、私はもともと長風呂があまり得意ではなく、「湯船につかるのはちょっと面倒…」と感じて、シャワーだけで済ませることが多かったんです。

でも、この入浴剤を使ってみて、香りや体感の心地よさに驚き、
今では「この入浴剤を使える日が楽しみ!」とさえ思うようになりました。

おかげで、湯船につかる回数もぐんと増え、最近では家族や友人にもプレゼントしてしまうほどです。

まとめ:自分に「ありがとう」と言える週末を

誰かのために頑張るあなたが、
“自分をいたわる時間”を持つことは、決してわがままではありません。

むしろ、あなたが元気でいることが、周りの人にも大きな安心ややさしさを与えるのです。

週末だけでも、お風呂にゆっくりつかって、
深呼吸して、自分に「ありがとう」と声をかけてみてください。

その時間が、来週のあなたをもっと軽やかにしてくれるはずです。

自分を癒す“週末のご褒美”に。

Hug & TreatのHotTuneで、バスタイムをもっとやさしい時間に。

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Hot Tune M(Moist & Melt)

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販売価格:¥2,420(税込)
定期通常価格:¥2,178(税込)

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Hot Tune S(Sweet & Set-up)[医薬部外品]

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Hot Tune シリーズ(3種セット)

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お気に入りの登録人数:0人

中村 龍(なかむら りゅう)
ストレッチトレーナー・ライター

これまでに延べ4,000人以上のストレッチ指導経験を持つ。ストレッチだけでなく身体の不調の根本原因となっている生活習慣の改善アドバイスも通じて解決に導くセッションを提供。

ライターとしても、あふれる健康情報の中から、本当に役立つ知識と行動をわかりやすくまとめ、「昨日の自分より1ミリでも前へ進める」情報として発信している。

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